masa jedno

[...] 3,5 tys kcal -białko: 260 -węglowodany: 420 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-10 prop 100mg eod wino 50mg ed 8. TRENING: split 3x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. [...]

[...] i porady i spróbowałem ułożyć sobie dietę na jeden dzień. Na początek trochę faktów o mnie: Wiek: 18 lat Wzrost: 173 cm Waga: 71 kg Współczynnik BMR: 1780.06 Cel diety: masa Siłownia: 3x w tygodniu, intensywny trening FBW, ok. 60 minut Według kalkulatora na PoTreningu.pl moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 3000 kcal, jako że [...]

[...] jedno pytanie mam rozumiec ze robi sie tak,ze wyciskanie sztangi 3 x i dopiero kolejne cwiczenie ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5r Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztana hantle lawka,sztanga łamana [...]

[...] liczy Ilość spożywanych węglowodanów: Nie liczy Ilość spożywanych tłuszczów: Nie liczy Opis przebytych cykli sterydowych: Brak Trening: Z tego co widzialem, raczej masa. Cel cyklu: Rzezba + siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: Brak Poziom BF%: Nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Raczej tycia Stan zdrowia: [...]

[...] - 52g bialka na porcje). Ale ostatnio zaczlem sie troche wachac czy nie lepiej by bylo zrobic ten cykl kreatyny po wakacjach. Minusem tego oczywiscie bylaby mniejsza masa na wakacjie, a plusem to chyba wiekszy przyrost jakbym zaczal brac kredke z wiekszym stazem. A co jeszcze sklania mnie do wziecia kredki przed wakacjami jest fakt ze jej [...]

[...] nie waze jedzenia Ilość spożywanych tłuszczów: nie waze jedzenia Opis przebytych cykli sterydowych: 1 cykl zupelnie nie udany Trening: 4 dni w tygodniu Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ponad rok czasu Poziom BF%: nie mierzony Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ani jedno ani drugie Stan zdrowia: [...]

Witam, Mam pytanie tak się składa że kupiłem sobie : Creatine tcm ( Mega Caps 1100 )- Olimp (( INSTRUKCJA : "Zalecana dzienna porcja: 4 kapsułki 3-4 razy dziennie". Czy chodzi o np. dawkowanie 4 x 4 taka mam to rozumieć ? = 16 kaps / dzień . Dobrze to zrozumiałem ? czy to jest tak że 4 kapsułki / 1kaps x 4razy dziennie ? = 4kaps/ dzień. )) [...]

[...] przy tym efekty? ogólnie jeszcze NIC nie brałem, diety nie mam, jednak czasem patrze na to co jem :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: rower, worek, i cos tam jeszcze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] jedno po drugim? Dorzucać jakieś ćwiczenia na triceps i biceps czy jest to zbędne Waszym zdaniem? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 69 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: bez przerwy 4 miesiące Uprawiane inne sporty: narciarstwo alpejskie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] 6. DIETA:staram się w miare trzymać michy -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:split 4x w tydoniu 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA:mam astme 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB [...]

[...] tyg, to sa moje pierwsze odzyki w zyciu PROSZE O KONKRETNE ODPOWIEDZI. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 58.4 Wzrost: 170 Cel treningowy: zwiekszenie osiagów (siła i masa) Staż treningowy na słowni: 9 miesiecy Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłowni... Dieta: Jako [...]

Witam. Moze cos o sobie : Wiek: 17 lat Wzrost: 180 cm Waga: 62 kg :/ Staz: 5 miesiecy Budowa: ekto :/ Cel: Masa . ------------------------------------ 6:00 Mleko 0,5% 150 ml Platki owsiane 100 g 9:20 Gouda tlusty 20g Bulki grahamki 200g 12:20 Jogurt Bulka grahamka 60g 15:00 Makaron dwujajeczny 100g Tunczyk w oleju /Makrela 50g 16:30 [...]

Cześć, jakis czas temu wzialem sie za silownie, prosilbym o ocene mojej diety Wiek 21 Waga 67kg Wzrost 184cm Cel MASA Zapotrzebowanie kaloryczne 3200kcal 9:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 1,5% Morele suszone 10g Rodzynki 10g Jedno średnie jajo 60g Jabłko 150g Oliwa z oliwek 10g B:27 T:26 W:101 746kcal 12:00 Makaron bezjajeczny 100g Serek [...]

Trenuję „na masę". Po treningu siłowym zamierzam wykonywać aeroby gdyż masa idzie, ale niestety tluszczyk też, chce ograniczyć do minimum przyrost tłuszczu i jednocześnie nabierąc masy mięśniowej. Czytałem że po treningu siłowym a przed aerobami należy wziąć aminokwasy. 1.Czy zamiast aminokwasów mogę zastosować WPC (wiem że aminokwasy wchłaniaja [...]

Witam, Chciałbym sobie zrobić tatuaż niebawem i mam jedno pytanie do osób, których może nurtowało ono również. Ćwiczę czynnie na siłowni, chciałbym dorzucić do swojej masy tak ze 20 kg (stopniowo powoli, bez koksu, pośpiechu) i na tym już pozostać. Tatuaż miałby być w tym miejscu: http://naszetatuaze.pl/flavaaa/stay-true-to-your-love-3/ [...]

O mnie: Wzrost: 180 Waga: 74 Wiek: 18 Aktywność: 3x120min trening siłowy 3x16min rower (po treningu) Cel: masa mięśniowa z jak najmniejszym przyrostem tkanki tłuszczowej Kalorie: 3127 Białko: 163 (2,2 g/kg) Tłuszcze: 90 (1,2 g/kg) Węglowodany: 416 (5,6 g/kg) Prosił bym o sprawdzenie zapotrzebowania nie jestem pewien czy dobrze [...]

[...] stagnacji bo może nastąpić) 11-16 prop 100mg e2d 11-17 wins 30mg ed 2,5-3 tygodnie przed cyklem zakonczylem redukcje, i zacząłem stopniowo zwiększać kcal. teraz cel masa aktualnie wyglada to tak : 1. 100gr. płatków owsianych + 2 całe jajka+ jedno białko + 40g. izolatu lub mixa bialek( c-6 polecam) 2. 100g. ryżu + 180g. piersi z kurczaka [...]

[...] o wypowiedzenie sie paru bardziej doswiadczonych osob na ten temat, ktory system skutkowal u nich najlepiej- 2 czy 3 cwiczenia? a moze cos zupelnie innego? Cel oczywiscie masa. Przedstawie troche ostatnich treningow na biceps z pewnego okresu. Prosil bym o przedstawienie swoich propozycji na trening tej partii w najblizszym czasie. Treningi w [...]

ważę 80 kg i mam 185cm czy to dobra dieta ewentualne poprawki i czy moge gdzieś włożyc białko i ile Dieta dla osoby ważącej 80kg. Cel: masa Zapotrzebowanie: 2900 kcal Rozkład makroelementów: -białko 1.9g/kg masy ciała -tłuszcze 1g/kg masy ciała -węglowodany 5g na kg masy ciała 1.7 00 Śniadanie (31B, 15T, 90W) -płatki owsiane 100g -10g [...]

[...] -węglowodany: 4,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w sumie 4 cykle w zyciu. ostatni skonczony w polowie maja prop i npp 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: zimowa masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 miesiecy 11. POZIOM BF%: ok 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): jestem wysoki wiec budowa dosc [...]